Jeffing es una técnica de entrenamiento que ha ganado popularidad entre corredores de todo el mundo. Inventada en la década de 1970 por el ex olímpico y entrenador estadounidense Jeff Galloway, Jeffing consiste en alternar correr y caminar, ofreciendo una forma accesible y menos lesiva de correr largas distancias. Esta metodología ha vuelto a destacarse en el contexto de un nuevo auge en la popularidad del running, similar al visto en los años 70 y 80. Con el crecimiento de eventos como parkruns y el aumento de la demanda de equipamiento deportivo, esta forma de entrenar resuena con la creciente base de aficionados al running.

Lo que hace que Jeffing sea único es su capacidad de equilibrar el esfuerzo y la recuperación. Al integrar pausas de caminata en los entrenamientos, los corredores pueden mantener su energía, reduciendo así la fatiga y disminuyendo las posibilidades de lesiones. Esto lo convierte en una opción atractiva para aquellos que se recuperan de lesiones o enfermedades, así como para quienes desean evitar lesiones mientras entrenan.

Estudios han demostrado que correr bajo este enfoque no solo promueve mayor resistencia en distancias largas, sino que también mejora la adaptación cardiovascular. La incorporación de períodos de descanso regulares permite a los corredores recuperar más rápido, lo que mejora su adhesión a un plan de entrenamiento consistente. Un aspecto clave de Jeffing es que quita la presión de correr a un ritmo constante, permitiendo que los corredores se centren en cómo se sienten sus cuerpos. Galloway recomienda utilizar la “regla del jadeo”, aconsejando a los corredores que tomen descansos para caminar si empiezan a respirar pesadamente.

Aunque algunos corredores prefieren el ritmo continuo, muchos encuentran en Jeffing un método eficaz para completar carreras de 5k, 10k y hasta maratones completos. Se ha demostrado que los principiantes logran correr sus primeras competencias, aliviando el estrago de un ritmo sostenido. La técnica flexible permite adaptaciones, como alternar entre 30 segundos de carrera y 30 segundos de caminata, ajustando el tiempo a medida que mejora su condición.

Jeffing no es solo una estrategia para mejorar el rendimiento, sino también una manera de hacer que el running sea accesible y agradable para una audiencia más amplia. Con una combinación de facilidad, adaptabilidad y eficacia comprobada, esta técnica ofrece una opción viable para todo tipo de corredores. A medida que la popularidad del running sigue creciendo, métodos como el de Galloway podrían jugar un papel crucial en mantener a la gente corriendo por más tiempo.